Психологія

Як вгамувати тремтіння м’язів при тривозі, приступи паніки та irr

Почуття тривоги може викликати різні неприємні тілесні симптоми. Наприклад, ваші м’язи можуть неконтрольовано тремтіти, а кінцівки – сіпатися.

Як і інші симптоми, тремтіння, викликана занепокоєнням, не небезпечна. Але саме почуття втрати контролю над тілом може запустити лавину більш сильних відчуттів аж до нападу паніки або ВСД (вегето-судинній дистонії).

Щоб повернути собі впевненість і відчуття, що ви господар свого тіла, потрібно розібратися в причинах тремору м’язів, а також вивчити способи його зменшення.

Photo by Tatiana from Pexels

Тремтіння при тривозі і панічних атаках

Панічний розлад і сильна тривога можуть призвести до подібним фізичних симптомів.

Але якщо у випадку паніки її причина не завжди очевидна, то тривогу зазвичай запускає зрозумілий нам стрес.

Тремтіння при панічної атаки, як правило, настільки сильна, що може бути помітна зі сторони. В той час, як тривога є, в основному, частиною вашого внутрішнього світу. Її прояви не видно оточуючим.

Чому тремтять м’язи при тривозі?

Коли ваше тіло піддається стресу, воно переходить в режим “боротьби або втечі”. Гормони стресу переповнюють ваше тіло і прискорюють серцебиття і дихання, а також піднімають кров’яний тиск.

Ваші м’язи готуються до дії, що призводить до відчуття тремтіння або до сіпання.

Тремор, викликаний тривогою, називається психогенним тремором. Так, організм так влаштований, що може тремтіти від хвилювання, а не тільки від холоду!

Як вгамувати “пропасницю”?

Як тільки ви виявите тремор, вам відразу ж захочеться вгамувати його силою волі і м’язів. На жаль, боротьба з симптомом призведе тільки до його посилення.

Щоб зупинити тремтіння, вам потрібно розслабити тіло. У цьому вам допоможуть наступні вправи.

Прогресивне розслаблення м’язів

Суть його в послідовному напрузі, а потім розслаблення різних груп м’язів. Це можна робити синхронно з глибоким (діафрагмальний) диханням.

Асани з йоги

Поза дитини і поза привітання сходу сонця можуть допомогти вам регулювати дихання і повернути спокій вашому тілу. Науково доведено, що регулярна практика йоги допомагає знизити тривогу.

Вправи на усвідомлення

Вправи, що включають медитацію, також можуть допомогти вам перестати тремтіти. Досить 5-10 хвилин медитації усвідомленості, щоб відчути більше розслаблення і заспокоєння.

Розмовна терапія і лікування ліками

Якщо зазначені техніки не допомагають, то зверніться до фахівця з розмовної терапії. Він допоможе виявити ваші індивідуальні механізми, що запускають тривожні думки і почуття.

Якщо ви часто відчуваєте занепокоєння або напади паніки, вам слід про варіанти медикаментозного лікування.

Ліки допоможуть швидко нормалізувати такі важливі для психічного і фізичного здоров’я процеси, як сон і харчування.

Як правильно ставитися до тремору

Пам’ятайте, що усунення фізичних симптомів паніки, ВСД та тривоги не вилікує причину їх виникнення. Щоб вилікувати тривожний невроз, що вам потрібно .

Робота з тремтінням м’язів не повинна бути при цьому самоціллю. Вона лише допомагає на перших порах вам знайти втрачене почуття контролю. Також з тремором і іншими симптомами потрібно медикаментозно боротися, коли вони підривають здоров’я вашого організму.

Спасибі, що дочитали до кінця. Ми з Дзеном цінуємо це! Якщо вам сподобалося, ставте лайк та поділіться публікацією в соцмережах. , мені буде приємно, а вам – корисно!

Related posts

Leave a Comment