Тренування

Як і навіщо качати брахиалис?

зБрахиали – це не велика м’яз, розташована глибше біцепса. Її головною функцією є приведення передпліччя до плеча. Але на відміну від біцепса, брахиалис не бере участі у функціях, пов’язаних з поворотами передпліччям.

Брахиалис. Схема з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ” . Картинка – джерело: httpspixabay.com

Говорячи про тренуваннях і нарощування мускулатури, добре розвинений брахиалис надає біцепсів є більш оформлений і виразний вигляд, а м’язи рук виглядають більш масивно і об’ємно.

Якщо ви тренуєте руки і прагнете до збільшення їх обсягів, то крім тренувань трицепса і біцепса необхідно також приділити належну увагу брахиалису.

Вправи для тренування брахиалиса.

Раніше вважалося, що всі перераховані вправи нижче ростять двоголовий м’яз плеча (біцепс) у висоту, але такий ефект досягався завдяки їх впливу саме на брахиалис.

  • Підйом на біцепс в стилі “Молот”.

Виконувати можна стоячи і сидячи. Краще робити поперемінно і сконцентровано. Також задіює роботу зовнішній пучок біцепса.

  • Підйом штанги на біцепс хватом зверху.

Аналогічно можна здійснювати цю вправу і з гантелями, але зі штангою зручніше. Можна виконувати як з прямим грифом, так і зі штангою “EZ”. При чому з прямим грифом навантаження також припадає на верхню частину передпліччя – плече променеву м’яз. Це корисно знати, якщо в день тренування брахиалиса є бажання або необхідність потренувати передпліччя.

Підйом штанги на біцепс зворотним хватом і “молоти”. Схеми з книги Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ”

  • Підтягування на турніку середнім хватом зверху.

Стане в нагоді якщо немає можливості займатися зі штангою і гантелями.

Говорячи про тренуваннях брахиалиса варто зауважити, що це маленька м’яз і звичайно ж не варто для її тренування виділяти окремий день. Його варто потренувати разом з біцепсом, в день тренування рук. Кількість підходів – не більше 4-х, а діапазон повторень для брахиалиса рекомендується – 8-12 разів.

Включення в програму тренувань.

Припустимо ви хочете потренувати біцепс комплексно, окремо прокачавши кожен його пучок і того ж прокачати брахиалис, то тренування може виглядати так:

  1. Підйом штанги широким хватом – для акцентування навантаження на внутрішній пучок. 4 по 8-12 повторень.
  2. “Молоти” – щоб включити в роботу зовнішній пучок біцепса і качнути брахиалис. 3 по 8-12 повторень.
  3. Підйом “EZ” штанги зворотним хватом – добити біцепс і цілеспрямовано впливати на брахиалис 3 по 8-12 повторень.

Або простіше, наприклад так:

  1. Поперемінні підйоми на біцепс з гантелями з супінацією кисті 4 по 8-12 повторень.
  2. Молоти 4 по 8-12 повторень.

Якщо ваша мета на тренуванні крім біцепса, прокачати брахиалис, а ще й передпліччя – то тоді тренування може бути такою:

  1. Підйом штанги на біцепс: 4 по 8-12 повторень.
  2. “Молоти” – 4 по 8-12 повторень.
  3. Підйом штанги на біцепс хватом зверху, з прямим грифом ( щоб прокачати плечі променеву м’яз). – 4 по 8-12 повторень.

Сподіваюся стаття буде вам корисна і стане в нагоді в нарощуванні великих і сильних рук! Підписуйтесь на канал і діліться своєю думкою про тренуваннях. Я бажаю вам відмінних результатів, хороших тренувань і міцного здоров’я!

Рекомендую також прочитати:

Related posts

Leave a Comment