Психологія

Панічні атаки в метро, як прибрати?

Сьогодні ми говоримо про панічні атаки в метро і про те, як їх прибрати. В першу чергу, яхочу сказати, що панічні атаки в метро не відрізняється від панічних атак в будь-якому іншому місці. Проблема тут не в метро, а в тому, що швидше за все перший раз у вас панічна атака або трапилася в метро, або десь в іншому місці і потім ви почали переживати, що вона повториться в метро і вона там повторилася.

Відповідно, сенс в тому, що у всіх ситуаціях, де б не трапилася панічна атака, є ВИ. Тому що ВИ творите панічну атаку. Я вам сьогодні розповім, як ви це робите, як виникає панічна атака і як від неї позбавлятися.

В першу чергу, давайте визначимося, що таке панічна атака. Це не напад, як багато поширене думають. Це процес наростання страху, коли людина боїться свого стану, викликаного страхом і боїться за його наслідки. З-за цього він, злякавшись свого стану, провокує виникнення страху. Страх посилює стан, з-за цього людина починає ще більше боятися і так доводить себе до паніки.

Що відбувається з людиною, коли він йде в метро? Спочатку, перед тим як туди йти, людина вже починає боятися, що там станеться панічна атака – це можна назвати первинним страхом. Порівнянно з цим первинним страхом у вас виникають симптоми в тілі: серцебиття, запаморочення, напруга і багато інших симптомів. Опинившись в метро, в цьому стані, ви все більше і більше починаєте боятися панічної атаки. В той момент, коли ви вже в метро, стан доходить до такого, що ви його вважаєте небезпечним з точки зору поточних наслідків.Цих наслідків усього п’ять:

  1. За те, що прямо зараз станеться щось з серцем
  2. За те, що ви впадете в обморок
  3. За те, що ви задохнетесь
  4. За те, що ви втрачаєте над собою контроль, зійде з розуму
  5. За те, що люди подумають про вашу ненормальності

У цей момент трапляється панічна атака. Для себе ви підкріплюється уявлення про те, що вона станеться в метро. Наступного разу, коли ви знову захочете поїхати на метро, ви теж будете бачити в майбутньому, що з вами трапиться панічна атака.

Зрештою, якщо ми розберемо, то спочатку у вас виникає страх перед метро, який і створює симптоми. Далі в метро ви починаєте посилювати симптоми страху, все більше і більше переконується, що зараз буде погано. Симптоми доходять до досить сильного стану і в цей момент ви вважаєте, що прямо зараз з вами щось трапиться. Так і відбувається панічна атака.

Також дуже важливий момент полягає у двох речах. В першу чергу, треба зрозуміти, що панічна атака в метро і панічна атака в інших місцях – це одна і та ж панічна атака. Рішення тут однакова, складається воно з двох етапів. Етап номер один – бояться за наслідки, за які ви боїтеся. Тому що під час панічної атаки ви боїтеся не самої панічної атаки, а п’яти наслідків, які я перерахував вище.

Щоб панічна атака не могла статися, ви повинні не боятися свого стану за ці наслідки. Для тих, хто хоче більш детально вивчити, чи є вже готові рішення – картки сприйняття. Вони допомагають закрити всі наслідки панічних атак. Просто читаючи їх під час тривоги, ви навчитеся правильно сприймати свої симптоми, перестаєте боятися за ці наслідки і створювати панічну атаку.

Більш докладно про це я розповім у безкоштовному відеокурсу «5 кроків до нового життя без панічних атак, ВСД, неврозу, тривоги і страхів». Посилання на нього буде під статтею. Переходьте й дивіться це відео. В ньому я розповідаю повну технологію роботи з картками сприйняття.

Тобто, спочатку ми закриваємо всі наслідки, після чого панічні атаки в метро більше не будуть відбуватися. Ну що буде? Буде страх йти до метро, що там все-таки трапиться панічна атака. Це другий етап, який відноситься до вашої підвищеної тривожності. Тут потрібно працювати безпосередньо з сприйняттям тривожних подій.

Як тільки ви пропрацюєте сприйняття тривожних подій, наприклад: піти в метро, піти кудись ще, де ви боїтеся, що трапиться панічна атака. Після цього ви будете спокійно до цього ставитися і станеться наступне:

Ви прийдете до метро, будете почувати себе спокійно, може буде лише невелике занепокоєння.Сядете у вагон метро, будете їхати, ніяких страхів і занепокоєння виникати не буде і не будуть посилюватися симптоми. Тому що самі симптоми вас вже не будуть лякати і ви їх не будете підсилювати. Ви проїдете без панічних атак, максимум у вас буде тривога і симптоми. Але з панічною атакою ви не зіткнетеся. Наступного разу ви ще спокійніше прийдете в метро, так як в минулий раз панічної атаки не було. А найпрекрасніше, що ви тепер розумієте, зарахунок чого її не було.

Давайте підсумуємо, зарахунок чого її не було. Зарахунок того, що ви перестали боятися своїх станів, за ті наслідки, за які боялися, коли вони сталися. Зарахунок того, що ви пропрацювали ситуації з самим походом в метро. Тепер вас це не лякає. Відповідно, ви більш спокійно підходите до самого метро і спокійно себе відчувати в ньому.

Як розбирати ці тривожні ситуації, як їх фіксувати і відпрацьовувати також можна дізнатися в безкоштовному відеокурсу «5 кроків». Що тут треба зрозуміти? Панічна атака сталася в метро, тому що це був певний стрес. Ви могли ще перед поїздкою в метро думати, що там буде тиснява – а раптом мені стане погано. З-за цього вона там і трапилася. Ви заздалегідь турбувалися, що в метро трапиться щось погане, тому там виник страх, який і запустив весь ланцюжок.

Але точно також панічні атаки виникають у людей у заторах, у ліфтах, у переходах, на самоті вдома. У кожного свої ситуації, які запускають панічні атаки. Але це один і той самий процес: є ви, є страх, є симптоми і ці три речі, об’єднуючись, створюють панічну атаку. А точніше, ви сприймаєте свої симптоми, як небезпечні і створюєте панічну атаку.

Якщо ви перестанете боятися за наслідки цих симптомів, що ви не створите панічну атаку. А далі вже потрібно працювати з сприйняттям, ви зможете все спокійніше і спокійніше ставитися до самого факту поїздки в метро.

Якщо у вас залишилися ще питання на якісь інші теми, напишіть їх у коментарях.

Мій відеокурс «5 кроків»

Автор статті Жавнеров Павло психолог за тривожним розладам, клінічний психолог, кандидат наук, письменник, блогер, постійний експерт радіо, газет і телебачення.

Позбавтеся від панічних атак, всд та неврозу, тривоги і страхів за 2 місяці курсу психотерапії по скайпу, вже понад 100 відгуків про результати, залишайте заявки на сайті –

Платний відеокурс по самостійного позбавлення від панічних атак, тривожності, негативних емоцій, оплачуйте на сайті –

Related posts

Leave a Comment