Психологія

Панічні атаки – що це таке і як їх подолати?

Сама назва «панічна атака» звучить для людини досить лякаюче. Давайте спробуємо розібратися з тим, що являє собою цей стан, які причини можуть сприяти його появи і що робити, щоб впоратися з панічними атаками.

Психолог допомагає розібратися, які причини викликали панічну атаку.

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це раптова поява безпричинних, непередбачуваних для людини нападів гострої тривоги, які супроводжуються вегетативними розладами. У момент панічної атаки відбувається збій роботи вегетативної нервової системи (ВНС), в кров надходить гормон адреналін, завдання якого допомагати організму оптимізувати ресурси, зібрати всі сили і бути готовим впоратися з раптовою небезпекою, загрозою з боку зовнішнього світу. Але в момент панічної атаки викид адреналіну відбувається раптово, без видимих причин, і людина психологічно не готовий до такої бурі відчуттів. Почуття страху, тривоги і паніки наростає і не знаходить виходу, як в реальній ситуації небезпеки, де людина або тікає чимдуж, або вступає в боротьбу.

Що таке панічний розлад?

Панічний розлад діагностують у разі, якщо кількість епізодів виникнення панічних атак не менше 4-х разів на місяць і напади включають в себе не менше 4-х перерахованих нижче симптомів:

  • прискорене серцебиття, біль за грудиною, підвищення артеріального тиску, утруднене дихання, ядуха, підвищене потовиділення, болі у животі, нудота;
  • тремтіння в тілі, озноб, холод в кінцівках, «ватні» руки і ноги;
  • дзвін у вухах, нестійка хода, туман в очах;
  • дереалізація (навколишній світ сприймається як нереальний, далекий) і деперсоналізація (порушення сприйняття власного тіла);
  • слідом за фізіологічними відчуттями може виникнути страх смерті або страх зійти з розуму.

Ці стани досить болісні для людини, яка їх відчуває. Коли напад виникає вперше, людина не розуміє, що з ним відбувається, інтенсивні неприємні фізичні відчуття викликають страх загрози життю, і в цьому випадку часто викликають швидку допомогу.

Чому виникають панічні атаки?

У науково-дослідних інститутах нашої країни і світу продовжується вивчення впливу і взаємодії різних факторів на виникнення та перебіг панічних атак. В даний час існують декілька теорій виникнення панічних атак:

  • Порушення нейрохімічних і нейроендокринних реакцій;
  • Спадкові фактори;
  • Порушення адекватного реагування вегетативної нервової системи на стресові фактори середовища.
  • Психологічні фактори.

З чого починати лікування панічних атак?

Якщо людина відчуває напади панічних атак, важливо розуміти, що це симптом, який може сигналізувати про порушення в організмі людини або про неусвідомлюваних внутрішньоособистісних конфліктах. Підходити до лікування панічних атак важливо комплексно, почавши з виключення соматичних захворювань, тобто пройти професійну діагностику. Почати можна з терапевта, який дасть направлення до інших фахівців. Варто відвідати кардіолога – зробити ЕКГ, ендокринолога, невролога, для того, щоб виключити соматичні захворювання, які можуть викликати схожу симптоматику. Коли лікарі та обстеження пройдені, і серйозних відхилень не виявлено, часто лікар рекомендує пройти курс психотерапії.

Які психологічні складові панічних атак?

«Чому, що зі мною відбувається, як жити далі?» – такі думки відвідують людини, яка зіткнулася з панічними атаками. Переживши перший епізод, людина починає відчувати страх, що напад знову повториться, раптово накриє хвилею паніки. Як наслідок, людина починає жити очікуванням і намагається всіма способами захистити себе: частіше залишається вдома, уникає яких-то місць і ситуацій. Таке уникають поведінка не позбавляє від панічних атак, але життя людини поступово втрачає фарби, звужується коло спілкування, змінюється звичний ритм життя.

Панічна атака – це симптом, щоб впоратися з ним, необхідно зрозуміти причини його появи, зрозуміти, що за ним стоїть.

Панічна атака може виникнути у людей, у яких, як здається, все в порядку, які звикли все контролювати, і раптом відбувається якась подія в житті, непояснюване контролю. Також панічні атаки можуть з’явитися після перенесених стресових подій, на тлі різних життєвих криз – таких, як розлучення, смерть близьких, конфліктні ситуації, втрата роботи, при різкій зміні способу життя, коли людині доводиться пристосовуватися під мінливі умови життя. Якщо адаптаційні механізми не працюють, виникає ґрунт для нападів паніки.

Але ж не у всіх, хто стикається з важкими життєвими ситуаціями, виникають панічні атаки?

Велику роль тут грають особистісні особливості людини, наприклад, такі риси особистості, як помисливість, тривожність, вразливість, підвищена чутливість.

Часто, якщо простежити сімейну історію людини відчуває панічні атаки, можна зустріти порушені сімейні відносини:

  • наприклад, коли дитина росла в сім’ї з питущими батьками або в конфліктній сім’ї, де дитині не приділялося належної уваги, і він перебував у несприятливою, небезпечною середовищі;
  • або батьки постійно були на роботі і потреби дитини батьківської уваги не були задоволені, такий дитина відчував дефіцит теплих відносин, прийняття, емоційної підтримки;
  • або дитина був оточений гіперопікою, ніж підтримувався його інфантилізм, а як наслідок нездатність справлятися з життєвими труднощами.

Допомагає при панічних атаках робота з психологом?

Психолог допомагає зрозуміти, які причини викликали панічну атаку, що відбувається в житті людини, що потрібно поміняти в ній.

Панічна атака – це симптом внутрішньоособистісного конфлікту, порушених відносин особистості, накопичених протиріч і невирішених проблем, які не завжди усвідомлюються людиною. Це невідреаговані почуття і емоції. Це сигнал до змін.

У терапії ми досліджуємо актуальну життєву ситуацію, знаходимо і відкриваємо в ті риси особистості, які могли сприяти появі панічних атак, виявляємо порушені відносини, допомагаємо навчитися новим способам реагування і т. д. Робота з симптомом йде в даному випадку опосередковано.

Коли людина усвідомлює причини свого стану, бере відповідальність за своє життя, розуміє механізми виникнення у себе панічних атак, то симптом стає менш інтенсивним. Важливо навчитися розуміти себе, свої потреби, почуття, емоції; навчитися адекватно для себе реагувати на події, які відбуваються в житті.

У цьому випадку панічна атака, як симптом психологічних труднощів, внутрішньоособистісних конфліктів, втрачає свою значимість і йде.

Як допомогти самому собі при панічної атаки?

Пам’ятайте, що від панічної атаки можна померти і зійти з розуму! Це тимчасовий стан, який скоро закінчиться.

Для самодопомоги добре зарекомендували себе дихальні практики: постарайтеся уповільнити дихання, почніть дихати так, щоб видих був в два рази довше вдиху. Дихання заспокоїть нервову систему, а спостереження перемкне ваші думки і знизить амплітуду переживань.

Ще одна вправа: спробуйте подумки промовляти свої відчуття, наприклад – «зараз я відчуваю запаморочення», але не «зависайте» на цьому відчутті, рухайтесь по тілесним проявам. Ця вправа також допоможе переключити увагу з панічних думок і швидше заспокоїтися.

Ще одна ефективна вправа – це релаксація за Джекобсону. Суть вправи в чергуванні напруження і розслаблення м’язів тіла. Існує кілька комплексів його виконання. Але для самодопомоги під час нападу панічної атаки необов’язково виконувати весь комплекс. Спробуйте напружити шию, обличчя, на кілька секунд, а після розслабтеся, потім сильно напружте руки, стисніть кулаки, кілька секунд побудьте в стані напруги і розслабтеся.

І на закінчення кілька слів про вплив способу життя на виникнення панічних атак: доведено, що стресові фактори, алкоголь, недолік сну, надмірні навантаження можуть сприяти виникненню панічних атак. Тому дуже важливо дбати про себе: нічний сон тривалістю не менше 8 годин, відпочинок, повноцінне харчування, виключення алкоголю та куріння. Постарайтеся урізноманітнити своє життя позитивними емоціями та враженнями. Головне пам’ятайте, комплексний підхід і позитивний настрій допоможе впоратися з нападами паніки.

Related posts

Leave a Comment