Психологія

Панічна атака. Перша допомога собі

Панічні атаки – це поширене розлад, яким, за різними даними, страждає 2-5% населення. Але люди не завжди розуміють, що з ними відбувається. Їм здається, що вони вмирають, хоча насправді це не так. Лікар-психіатр Василь Шуров розповів, з чим пов’язана поява ПА і що робити, якщо з вами трапився напад.

Що таке панічна атака

Класична панічна атака – це не пов’язаний з реальною небезпекою напад раптової тривоги, який супроводжується важкими вегетативними змінами:

  • відчуття грудки в горлі
  • брак повітря
  • почастішання серцебиття
  • запаморочення
  • тремор
  • потемніння в очах
  • страх втратити свідомість
  • страх померти і ін.

Контекст, який запускає цей стан, у кожного різний.

Людина може лежати ввечері у ліжку. Його ніщо не відволікає. І у своїх думках він повертається до тривожної ситуації, проблеми, що і запускає панічну атаку.

У кого-то цей механізм включається за типом агорафобії (боязнь відкритого простору): людина не ходить у магазин і інші громадські місця, тому що це провокує напад паніки. А хтось боїться замкнутого простору, висоти, різких звуків і спалахів і т. д.

Але всі ці пускові механізми викликають різкий викид адреналіну, запускаючи панічну атаку.

Надалі, поза нападу, залишаються такі симптоми:

  • підвищена тривожність
  • порушення сну
  • відчуття грудки в горлі
  • утрудненість дихання
  • відчуття тиску за грудиною
  • поколювання в підребер’ї та ін.

Перша допомога при собі панічної атаки

Усвідомленість. Потрібно згадати, що це короткочасне стан, пов’язане з викидом адреналіну. А це речовина миттєво розпадається в організмі, воно не може довго діяти. Стан триватиме 1-3 хвилини, максимум 5. Пам’ятайте, що неприємні симптоми швидко проходять і у вашому житті вони не загрожують.

Контроль над диханням. Як правило, панічну атаку посилює гіпоксія. Тому потрібно нормалізувати дихання. Вже те, що людина відволікається на дихання, починає його контролювати, усуває тривогу і страх, і лякаючі симптоми максимально швидко проходять.

Щоб контролювати дихання, можна скористатися, наприклад, методом п’ятірки. Глибокий вдих на 2 рахунки, затримка дихання на один рахунок і повний видих на 2 рахунки. Так треба подихати якийсь час, роздихатися, заспокоїтися, подумати про щось хороше, відволіктися, і панічна атака розсмокчеться максимально швидко.

Робота з тригерами. Якщо людина розуміє, що у нього панічна атака відбувається в замкнутому просторі, наприклад, в ліфті, він може пройтися пішки або зайти в кабінку з ким-то.

Якщо це трапляється в супермаркетах, потрібно поступово привчати себе приходити туди одному. Перший час вас можуть супроводжувати родичі або друзі. Потихеньку ви будете звикати.

Related posts

Leave a Comment