Як самостійно скласти раціон при зниженні ваги
А сьогодні ми поговоримо про те, як самостійно правильно скласти раціон на тиждень.
Правила дуже прості:
1. Сніданок повинен бути у нас найпростішим і в ньому обов’язково повинно бути:
вершкове масло – джерело вітаміну Д і ми його приймаємо тільки вранці, і тільки в свіжому вигляді (на шматочку хліба),
льняне масло (капсули риб’ячого жиру) – 1 столова ложка або за інструкцією
насіння (гарбузове, кунжутне, соняшнику і так далі) до 1 столової ложки
білок – варені курячі яйця, омлет на молоці, яєчня з беконом, просто глазунья, яєчня з овочами (цибуля, помідори, солодкий перець), куряче м’ясо або м’ясо індички, сир зі сметаною (чим більша жирність, тим краще), сир зі сметаною і з овочами, сир зі сметаною і з фруктами, сир зі сметаною і з сухофруктами
каші (вівсяна, гречана, перлова)
хліб – житній, з висівок, цільнозерновий
сир твердих сортів, моцарелла
чай, кава, какао (але пам’ятаємо про калорійності какао)
2. Обід: супи з овочами, з бобовими (квасоля, сочевиця, горох), другі страви з макаронів з твердих сортів пшениці, тушкованими овочами і обов’язково БІЛКОВЕ блюдо у вигляді м’яса, котлет, фрикадельок, риби і так далі.
В обід завжди бажано додавати салат зі свіжих овочів.
3. Вечеря – ЗАВЖДИ білкове блюдо і зелені овочі , можлива перлова або гречана каша, овочевий суп-бульйон з великою кількістю м’яса або риби.
Ось і всі чудеса:
- Білок в кожний прийом їжі.
- В обід і вечерю -повинні бути завжди овочі, які по можливості присутні і під час сніданку.
- перекуси вам відомі, я на них навіть уваги ваше не хочу акцентувати.
Хіба це складно? Тим більше, що варіанти можна знайти в перших тижнях марафону і з цього всього зліпити свій раціон.
Вчитися формувати свій раціон потрібно обов’язково, щоб, повторюся, коли закінчиться наш Марафон, ви б змогли продовжити правильно харчуватися.
- Ви знаєте, я днями зовсім випадково натрапила в рядку новин на замітку про те, як тримає свій новий вага Алла Пугачова. Нового в цьому нічого немає і ви це теж вмієте і знаєте, але тим не менше я вирішила трохи вам про це розповісти:
- Алла Пугачова відмовила собі в солодкому, солоному, сдобном і проводить розвантажувальні дні.
- Хіба у вас по іншому? І ми з вами прагнемо до цього. Якщо дотримувати перераховані вище принципи правильного харчування, то навіть якщо у вас будуть в силу різних причин невеликі відхилення, то вони не завдадуть серйозної шкоди.
- Єдиний нюанс у харчуванні Алли Пугачової – це практично повна відмова від солі.
- У статті наводиться думка дієтологів про харчування Алли Пугачової, які не зовсім однозначно сприймають це харчування. До плюсів вони відносять – виняток швидких вуглеводів з харчування, обмеження солі.
- Але саме повне виключення солі у дієтологів викликає велике питання і тривогу, так як повне виключення солі призводить до уповільнення втрати ваги і погіршення роботи наднирників. Пам’ятаєте ми з вами розглядали електролітний склад крові теж саме з точки зору вживання солі в їжу?
- Сіль, звичайно, потрібно обмежити, але зовсім від неї відмовлятися не можна.
- Повна відмова від солі не тільки небажано, але може бути навіть небезпечно. Зміна електролітного складу крові призведе до того, що може постраждати серце і головний мозок.
- Чим менше в організмі солі, тим швидше з нього йде вода, що порушує електролітний баланс в організмі. Нагадаю, що ми з вами складаємося з води на 80 з гаком відсотків.