Дієта

Досягнення марафонців, моє денне меню при утриманні ваги і не тільки. Марафон зниження ваги “для тих, кому за 50…”

Доброго дня всім!

Продовжую реагувати на питання, які виникають у вас у процесі зниження ваги. Вчора був день прийому звітів. Помилки розгляну пізніше: вони, на жаль, одні й ті ж, з тижня в тиждень, що повторюються. В одне вухо влетіло.?

Сьогодні, наскільки дозволить формат статті, відповім на ряд питань.

Але перед цим хочу показати

  • Оля худне на Марафоні з січня.
  • За цей час пішло 12 зайвих кілограм.
  • Оля пише, що бували і зриви і побачення з Жориком, але не поспішаючи, поступово освоюючи принципи ПП, йшла та йшла і ось він результат.
  • На першому

Оля – улюблениця марафону, для всіх знаходить слова підтримки, і просто добрі слова, тому я думаю, що зараз всі, хто вже добре знає Олю з коментарів, з величезним задоволенням розглядають Олино

Дякую, Олю, за підтримку всіх, хто на шляху Марафону, за добрі і щедрі на доброту коментарі, і я думаю, що висловлю загальну думку марафонців: МИ ВАС ЛЮБИМО!

Виставляйте, дівчатка, своє ЯКЩО ЗМІГ ХТОСЬ, то вийде і у вас, ми всі однакові.

  • А сила волі, про яку можуть зараз згадати песимісти, вона дуже швидко тренується: як тільки ви побачите на вагах щотижневий висок навіть 100 грам, це вже успіх!
  • Нагадаю, що коли я прийняла рішення знижувати свою вагу, то мріяла про один скинутий кілограм на МІСЯЦЬ! І про те, що за рік я зможу втратити ЦІЛИХ 12 кг! А потім, на наступний рік, скинути з себе ще 12 і таким чином позбавитися від всього зайвого. А в результаті за перший рік скинула більше 30 кг!
  • На першому етапі свого схуднення я втрачала від 500 грам до 1 кг і більше на тиждень, не дивлячись на свій вік. Так що, дорогі мої марафонці, ЯКЩО МОЖЕ ХТОСЬ, ТО ЗМОЖЕТЕ І ВИ!
  • Є у мене, як і у Олі,
  • Терпіти перше
  • І, як би мені не хотілося, але знову повторю, що на першому
  • Я пам’ятаю біль у колінах, свій піт слабості, небажання рухатися, бажання заїсти стрес – я це пам’ятаю, і тому я НІКОЛИ не повернуся до цього.
  • А лікарі, обстежуючи мене, кажуть, що такого не може бути. Може! Ще й ЯК може!
  • Дорогі мої, я прошу тих, у кого є зміни в здоров’ї, напишіть про це, допоможіть повірити тим, хто зневірився, в те, ЯК змінюється здоров’я при скиданні зайвих кілограмів і перехід на правильне харчування. Ваш приклад – це найкраще, що можна запропонувати тим, хто не наважується ступити на дорогу Марафону.

Давайте тепер до питань.

Вчинив таке питання: Чому мене дуже сильно тягне на кисле? Відповідь не може бути однозначною. Я присвячу цьому окрему статтю, де розповім і про кислому, і про солоному, і про вершковому маслі. Постараюся зробити це завтра. Домовилися? Але перше, що проситься – це порадити звернутися до лікаря-гастроентеролога, щоб виключити захворювання шлунка.

Друге питання-прохання: показати моє особисте харчування. Я вже не раз це робила, але виконую прохання і ось приклад мого харчування за один день:

  • Це мій самий звичайний, я б сказала традиційний сніданок: вівсяна каша на молоці, гречані хлібці з сиром і вершковим маслом, каву з молоком.
  • Зазвичай сніданок буває, взагалі-то, щільніше, але іноді буває і так. Але хлібці з сиром і маслом я з’їла 4 штуки.
  • Причому, бачите, стоїть баночка поруч з кухликом кави? Це мед. Справжній, натуральний, з місцевої пасіки. Так ось, два хлібці, поверх масла і сиру були підведені медом – ось таку смакоту я собі дозволяю періодично з ранку.
  • Ще, як бачите, варто олія лляна і гарбузове насіння. Це все мною приймається щоранку по одній столовій ложці.

Каша тягне на 225 грам (це

Мій перекус складався їх кешью, мандарина і напою з цикорію з молоком:

  • Цитрусові взагалі дуже люблю, тому навіть влітку вони частенько у мене в перекуси.
  • Цикорій теж часто у мене в перекуси, особливо, у другій перекус.
  • І горішки я намагаюся є теж частенько: вже дуже вони багаті на корисності. Але міняю їх постійно: сьогодні – кешью, а завтра – волоські горіхи або арахіс, мигдаль.

На обід була тарілка борщу зі сметаною:

  • Вже давно вляглося, що на обід тільки одне блюдо або плюсом ще нарізка овочів, і мені цього вистачає для насичення.
  • Хліб я їм тільки в ранковий прийом їжі.
  • Хоча раніше хліб у мене теж був до всіх прийомів їжі, мені здавалося, що я без цього не наїдаюся.
  • До речі, ось це відчуття того, що ви без хліба не наїдаєтеся, це якраз від того, що у харчуванні не вистачає різноманітності і набору корисних мікроелементів, необхідних для здорової життєдіяльності організму.
  • Намагайтеся робити своє меню як можна більш різноманітним. Подивіться, у нас в нашому з чоловіком харчуванні немає нічого екстраординарного – найпростіша їжа, але вона різноманітна: і сметана в борщі, і фрукти, і горіхи, мед, масло таке і сяке, сир, дієтичне м’ясо і гіркий шоколад, і так далі.

Другий перекус у мене традиційний: цикорій і гіркий шоколад, тому я його навіть і не

Вечеря складався з трьох перців, фаршированих м’ясом курки, рисом і овочами (цибуля, морква):

Як ви бачите на

Ось так все просто і буденно. Не заморачивайтесь з їжею, дорогі мої: чим простіше – тим корисніше.

Відразу відповім на претензію, що дуже мала порція крекерів на перекус. З

  • У цих трьох купках, які важать, як ви бачите, 21 грам, а я зазвичай така кількість і ставлю вам в перекус, близько 15 штук печива.
  • Хіба цього мало? Тим більше, що крім печива в перекус варто ще гіркий шоколад і цикорій – це якщо печиво на другий перекус, а під час сніданку, тим більше, цієї кількості більше ніж достатньо до того, що в меню прописано.
  • Так що, дорогі мої, апетити умеряем: ми худнемо чи як?

На цьому, напевно, на сьогодні і все: забагато вийшло.

  • В кінці хочу оголосити про те, що з наступного понеділка стартують нові платні групи з обрахуванням харчування за КБЖУ. Чому про це кажу? Попереду – осінь, дуже непростий час для травної системи. Осінь – це час загострення гастритів та інших проблем з ШКТ. Чому це відбувається?
  • І знову вся справа в гормонах. На цей раз винуватець – мелатонін. Восени вироблення цього гормону істотно знижується. Причому тут шлунок, запитаєте ви, якщо це гормон, який управляє нашим сном?
  • Справа в тому дорогі мої, що цей гормон не тільки управляє сном, але і регулює виділення шлункового соку. Ось такі новини.
  • Рівень гормону мелатоніну знижується, а от виділення шлункового соку з-за цього підвищується. І результатом посилення вироблення шлункового соку підвищується ризик захворювань ШКТ.
  • Причому, саме в осінній період мелатонін, якому належить виділятися в нічний час з 23 годин до 6 годин ранку, раптом починає виділятися в середині дня і це, в тому числі, є причиною денної сонливості.
  • Новим групам буде запропоновано харчування з урахуванням всіх перерахованих вище обставин. Тому, всі у кого є проблеми з самостійним обрахуванням КБЖУ свого харчування і є проблеми з ШКТ, не експериментуйте самостійно, краще місяць-другий повникайте ЯКЕ меню повинно бути.

На цьому я прощаюся і бажаю всім здоров’я!

Мої статті можна прочитати в ОК :

ВКонтакте:

Instagram: Litvinenko_tatyana1963

  • Нагадую, що мої статті носять інформаційний, ознайомчий характер і не є рекомендаціями.
  • При виникненні дискомфорту при зміні харчування і способу життя, ЗУПИНІТЬСЯ і ОБОВ’ЯЗКОВО зверніться за консультацією до лікаря-фахівця!
  • Бережіть своє здоров’я!

З повагою, Тетяна!

Related posts

Leave a Comment