Тренування

Зведення рук в тренажері: надай форму своїм грудним

Зведення рук в тренажері, це ізольовані вправа, спрямоване на розвиток грудних м’язів. Головною відмінністю від інших, є можливість розвинути середню частину грудей. Називають тренажер для побачення по-різному: метелик, батерфляй або Пік гру(peck deck). Існує кілька варіантів цієї вправи. Про все це ми з вами поговоримо далі. Я постараюсь докладно пояснити в чому між ними відмінність. А ви вже самі спробуєте їх і вирішіть, який з варіантів ви будете виконувати. Ну або ваш вибір буде залежати від того, який саме тренажер є у вас в залі. Треба тільки розуміти, що ця…

Read More
Тренування

Як робити розсіяні скручування?

Розсіяні скручування або по-іншому російська твіст – це ідеальне вправа для тренування м’язів преса. Завдяки йому при дотриманні дефіциту калорій можна домогтися гарних кубиків на животі. Дана вправа не вимагає певних навичок. Його може виконувати як новачок, так і професіонал. Ступінь навантаження легко регулюється, якщо ти новачок – потрібно поставити ноги на підлогу, якщо середньої підготовленості – тримай ноги на вазі, а якщо професіонал, то бери в руки снаряд. Які м’язи працюють? При виконанні складки відмінно включаються косі м’язи живота, а також задіяні пряма і поперечна. Одним словом, росіяни твіст-скручування…

Read More
Тренування

Синдром трапецієподібної м’язи: як її розслабити?

Трапецієвидна м’яз є однією з найуразливіших в м’язовому каркасі спини, плечей і шиї. Саме в ній найчастіше формується напруга, яка викликає біль і тягнучі відчуття у верхній частині спини, плечей, шиї, головний та серцевий біль, а також оніміння в руках. Трапецієвидна починається від основи черепа, опускається по задній поверхні шиї, далі у виді клина, що звужується від плечового поясу спускається до нижньої поверхні ребер. трапецієподібної м’язи – поява тригерних точок (хворобливих м’язових ущільнень, затискають нерв), запалення, пов’язаного з цим процесом, і наростання больового синдрому. Іноді при такому синдромі буває важко…

Read More