Дієта

Як самостійно скласти раціон при зниженні ваги

А сьогодні ми поговоримо про те, як самостійно правильно скласти раціон на тиждень. Правила дуже прості: 1. Сніданок повинен бути у нас найпростішим і в ньому обов’язково повинно бути: вершкове масло – джерело вітаміну Д і ми його приймаємо тільки вранці, і тільки в свіжому вигляді (на шматочку хліба), льняне масло (капсули риб’ячого жиру) – 1 столова ложка або за інструкцією насіння (гарбузове, кунжутне, соняшнику і так далі) до 1 столової ложки білок – варені курячі яйця, омлет на молоці, яєчня з беконом, просто глазунья, яєчня з овочами (цибуля, помідори,…

Read More
Дієта

Вплив кортизолу на формування зайвої ваги

Добрий день, дорогі мої марафонці, і учасники груп зниження ваги! Сьогодні зупинюся на кортизоле, як винуватця нашого зайвої ваги і винуватця того, що ми не можемо схуднути. Як відомо гормони стресу, адреналін і кортизол, виділяються наднирниками в момент, коли людина знаходиться у стресовій ситуації. Та їх роль у цьому дуже важлива. Пам’ятаєте, я наводила вам приклад, якщо ви, збираючи малину у лісі, раптом ніс до носа стикаєтеся з ведмедем? Що нам потрібно робити в цій ситуації? Звичайно, бігти що є сили. І ось тут-то наші гормони нам самі вірні помічники.…

Read More
Дієта

Меню на 3 дні при схуденні

І саме – саме перше, що я хочу сказати всім, хто продовжує марафони, і всім, хто приєднався тільки що, МИ НІКУДИ НЕ ПОСПІШАЄМО. Чим організованіше ми вступимо в новий марафон, тим буде легше позбавлятися від зайвого. А ще, нюансів і тонкощів в зниженні ваги ТАК БАГАТО, що ми протягом усього марафону будемо і будемо їх розбирати по поличках, намагатися розуміти і, звичайно, впроваджувати їх, тому ПОКИ що запитань не ставимо – ми нічого не забудемо! і тому ПОПЕРЕДУ ПАРОВОЗА НЕ БІЖИМО! Домовилися? Це вже восьмий на моєму каналі Марафон зниження…

Read More